簡単！ヨガのポーズで肩こり解消
こんにちは、kasumiです！
今回は
肩甲骨をやわらかくするヨガ
ポーズ
についてお話しします！！
あなたの肩甲骨周りは
柔らかいですか？？
硬いですか？？
肩甲骨の周りの筋肉によって
腕の可動域が変わります！
肩甲骨の状態は
背中で合掌できるかどうか
でチェックできます。
あなたは、できますか？？
この記事を読むだけで
1日のスキマ時間を
有効的に活用し、肩甲骨を
柔らかくすることができます。
肩甲骨が柔らかくなることで
首や肩こりを軽減し、
姿勢を正しくすることができます。
姿勢を改善したら
見た目が良くなるだけでなく
上半身スッキリ
にも1歩近づきます！
ヨガポーズを知らなかったら
肩甲骨を柔らかくし
姿勢を整えることができず
肩こりが治らない！
そんな状況に陥ります。
それだと上半身ダイエットも
なかなか上手く行きません。
今以上に太ったら嫌ですよね、、
ぜひ最後まで
読んでいただきたいです！
なぜ肩甲骨の周りが凝ると
可動域が狭くなってしまうのか、、
原因は姿勢です。
PCやスマホで無意識に
背中が丸くなっていることは
ありますか？？
背中を丸める姿勢は
体を硬くさせて、
血の流れを悪くします。
大人になるとストレスで
背中が丸まり視線は下を向きがちです。
また、姿勢が悪いため
マイナス思考に拍車をかけます。
呼吸が浅くなり、
胎内の巡りが悪くなるからです。
さらに背中が丸まれば、
胸を支える大胸筋が衰え
貧乳、垂れ乳の原因
にもなります！！
ヨガポーズをしっかり行い、
姿勢をただし、
バストアップ効果を狙いましょう！！
それでは肩甲骨をほぐす
ヨガポーズをお伝えします。
<肩甲骨をほぐすヨガポーズ>
猫のポーズ
1. 手首の真上に肩、膝の真上に腰が
来るように四つん這いになります。
2. 息を吐きながら
背中を丸めて、へそを見るようにします。
3. 息を吸いながらおしりを突き出します
これを5回繰り返しましょう。
腰を弓なりに反らせること
が、ポイントです。
こうして普段しない体勢を
とることで
使わない筋肉を動かします。
背骨周辺、肩甲骨を
柔らかくすることができます。
冷え性の改善や
ウエストの引き締めにも繋がります！
ぜひ継続して
猫のポーズを習慣にしていきましょう！！
忘れそうな方は今すぐ
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最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。
その顔のたるみ、顔出し型猫背が原因かも。顔を引っこめる方法
こんにちは、kasumiです！
今回は
顔出し型猫背の治し方
についてお話します。
猫背にはたくさんの
種類があります。
その中でも「顔出し型猫背」は
猫背だと自覚を持ちにくいものです。
それは背中が
円背肩ほど丸まってなく
頭部が前方に突き出た
状態だからです。
この記事を読むことで
自分の症状に気づき、
早急に治すことができます。
このタイプの猫背は
美容面にも影響を及ぼします。
それは
顔のたるみです
顔がたるむ、、嫌ですよね、、
顔がたるむと筋肉が緩み
老けて見えます。
猫背を直すと、
顔、首、肩をスッキリ見せることにも
繋がります。
しっかり最後まで読み
顔のたるみを予防しましょう！！
この記事を読まなければ
気づいたら顔がたるんでる！
なんてことに、、
慢性的な頭痛や
眼精疲労を感じ
日中ツラいなんてことにもなります。
見た目も非常に悪いので
早急に治しましょう
ではなぜ、
顔出し型猫背は
顔がたるむのか、、
それは、首の筋肉が
正しく作用しなくなり、
顔のたるみを強くするからです。
首の下にある口角を下げる作用のある
表情筋が縮んだ状態が続くことで
口角がどんどん下がってしまいます。
普段スマートフォンを低い位置に
置いてかがみ込むように見ていたり、
デスクワークで首を前に伸ばして
モニターを見ていると、
どんなにフェイスマッサージ
を受けても、顔出し姿勢だと
顔のたるみは消えません！！
これを治すためには
普段使わない筋肉を
使ってあげなければなりません。
その方法をご紹介します。
<顔出し型猫背を治すストレッチ>
1.姿勢を伸ばして自然な
頭の位置からスタートします。
2. 3秒かけて頭を前に突き出します
3. 3秒かけて強く押し込みます。
これを10往復行いましょう。
たったのこれだけです！
スキマ時間を使い
顔のたるみを
予防しましょう。
今すぐできる人は
実践してみてください！！
忘れそうな方は
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最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。
その寝方、体を歪ませる原因になっていませんか？？巻き肩の治し方
こんにちは、kasumiです！
今回は
巻き肩の治し方
についてお話しします。
あなたは巻き肩が
どんな症状か分かりますか？？
肩が内側に入り込んでいる
と考えている人が
ほとんどだと思います。
身体の内部の症状を
知ることで早く改善し
姿勢を正すことができます。
姿勢を正すことで
身体の軸が定まり
身体の余分な肉を
減らすことができます
これは、
上半身を華奢に見せるためにも
必要なので
最後までしっかり読んでいただきたいです！
体の内部の症状を
きちんと理解しておかないと
改善までにより時間がかかります。
改善に時間がかかると
体のバランスがどんどん悪くなり
他の部位にも悪影響を
及ぼし
手遅れになります
そうならないためにも、
しっかり最後まで読んで
今日からすぐに実践しましょう！！
まず、巻き肩とはなにか
巻き肩は両方の肩甲骨が
前にスライドした状態を
表します。
原因は、
・姿勢が悪い
・デスクワーク
・横向きに寝ている
です。
寝る時あなたは
横向きで寝ていませんか？？
横向きで寝ると
仰向けよりも息がしやすく
いびきをかきにくくなります
しかし
肩や腕に大きな負担が
かかってしまいます
肩に負担がかかることで
肩が痛くなり、
楽な姿勢を取ろうと
肩甲骨を前に出します。
この姿勢が続き
巻き肩になってしまうのです！！
なので横向きで寝ている人は
今すぐ
仰向け寝に変えてください！！
そうすることで
肩や腕への負担を軽減することが
できます。
女性は顔にシワやむくみが
できやすくなる寝方でもあるので
直した方がいいです。
どうしても横向きで寝たい！！
という方は横向き用に開発された
肩への負担を軽くする枕に
変えてください！
そうするだけで
巻き肩をより治しやすくします。
それでは、枕以外で
どうしたら巻き肩は治るのか
簡単なストレッチをご紹介します！
<巻き肩を治すストレッチ>
1.仰向けになります
2.両手を大きく上にあげます(30秒)
3.両手を大きく左右に広げます(30秒)
これを3セット行ってください。
たったこれだけです！
1日3分で
姿勢が大幅に改善されます。
家にいる方は
今すぐ、ストレッチを行ってください！
忘れそうな方は
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最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。
体の安定性を高める、体幹トレーニングの方法
こんにちは、kasumiです！
今回は
についてお話しします。
何を思い浮かべますか？？
きつそう、、とか
筋肉はつけたくない、、とか
思う人もいるかもしれません。
この記事を読まなければ
得られる効果を知らず
努力して行った姿勢改善を
意味の無いものに
してしまいます
今の努力が水の泡になるなんて
もったいないです。
この記事をしっかり読み
体幹を鍛えることで
改善した姿勢をキープしたり
怪我の予防に繋がります
そうすることで
今の努力の結果が後々
自分の習慣として安定してきたり
エクササイズによる怪我を
減らせます。
最初は少しきついですが
頑張っていきましょう！
強い意志を持って
取り組んでいただきたいです。
良い習慣を身につけるには
一定期間の継続が必要です。
強い意志を持って取り組めない方は
「ながらトレーニング」
でも良いので継続させてください。
体幹は、どこのことを言うか
分かりますか？？
体幹は首から上と腕足を
除いた部分のことです。
ここを鍛えることで
・筋肉のバランスを整える
・体全体の安定性が高まる
・体の引き締め
・体力向上
といった、メリットがあります。
筋肉のバランスを整えることで
正した姿勢をそのままキープし
崩さないようになります。
またグラグラしたり転倒しなくなり
怪我の予防にも繋がります。
毎日続けることはきついですが
結果が出やすい部位なので
頑張ってトレーニングしましょう！
それでは
伝授します！！
1.プランク(最低20秒)
背中がまっすぐなるように、
行ってください
2.サイドブリッジ(左右8~15秒)
目線をしっかり前にすること
3.バックブリッチ(左右8~15秒)
膝は90度になるように！
これで1セットです
これを週に6回、2.3セット
行ってください。
最初は死ぬほどきついです。
めげずに頑張ってください！！
頑張って今日から
早速チャレンジしましょう！
忘れそうな方は
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最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。
押すだけで二の腕が細くなる！魔法のツボとは
こんにちは、kasumiです！
今回は
二の腕を細くするツボ
についてお話ししたいと思います。
え、ツボを押すだけで
二の腕が細くなるの？
ツボなんて
効かないと思う
なんて思ったそこのアナタ
ぜひ最後まで聞いていただきたいです！
この記事を読まなくて
損をするのはアナタです
マッサージ、エクササイズなど
たくさん二の腕痩せをするものは
あります！
でもなかなか続かない
そうなったときに簡単に続けられそうな
ツボ押し
二の腕が痩せない時に
諦めたくないですよね？？
ツボ押し さえ知っておけば
三日坊主なアナタでも
続けることができます
ダイエット仲間より
一足先に、二の腕痩せに
成功することができます！
夏には海で
自信を持ってビキニになれる！！
そうなりたいですよね？？
なぜ押すだけで
痩せることが出来るのか
いまからお伝えしたいと思います。
体の中で痩せるために重要なのは
血液、リンパ の流れと
関節の可動域、
反射区という末梢神経が
集まった場所
です。
これらを押すことで
本来あるべき姿に戻し
代謝が上がり、
痩せることができます。
押すだけで
血行やリンパの流れが良くなり
筋肉もほぐれるからです！
ツボを押すことの
メリットは伝わりましたか？？
それでは
二の腕痩せの押し方について
学んでいきます。
<二の腕痩せのツボ押し>
これが押す場所です
1.まず、脇の下を押します
2.次に二の腕の下全体を押します
3.次に肘の裏を押し、捻ります
4.最後に、脇の下を拳で押します
これで1セット、たった2分で終わります
このくらいなら続けられそう
そう思いませんか？？
１日２分を毎日続けて
二の腕を一回り、
いや、二回りくらい
細くしたいですね！
簡単なので
ぜひ空いてる時間にでも
実践してみてください！！
忘れそうな方は今すぐ
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最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。
老廃物を流し去ろう！首のリンパマッサージ
こんにちは、kasumiです！
今回は、
首のリンパマッサージ
についてお話をします。
リンパマッサージと聞いても
ピンとくる人は少ないと思います。
首のリンパを流すことはとても
大切です。
この記事を読むことで
あなたは
首、肩こりを治すと同時に
顔のむくみやくすみまで
とることができます！！
そうすることで、
腕や肩を大きく動かすことが
できるようになり
ダイエットの効果が
表れやすくなります。
しかし残念ながら
最後まで読むのを諦めた方
首のリンパマッサージを
知らないままで
肩は凝り、二重アゴは消えず
なかなか上半身が
スッキリしない！
という状態に陥ります。
そうなると、
痩せたいという意欲も
段々と減ってくるのではないでしょうか、、
諦めるにはもったいない！
まずは簡単に首のリンパ節の
お話をします。
なぜ首のリンパを流すことは
大切なのか
首には
約300個のリンパが
集中している
からです。
リンパ節とは、
リンパ管の集合地点です。
リンパ節が詰まると
体内の老廃物や水分を
回収できなくなるため
顔のむくみやくすみ、
肩こりが起こります
だから首のリンパを流すことは
美容のためにも大変重要です。
それでは、首のリンパマッサージ
の方法をお伝えします。
<首のリンパマッサージ>
1.鎖骨のリンパ節をほぐします
小さく左右に20往復くらい
撫でれば大丈夫です！
2.顎の下から耳の下まで
リンパを流します
5回くらい繰り返します
3.耳の前後から鎖骨まで
リンパを流します。
左右同時に5回くらい
行ってください
4.耳の下から肩へ流します
5回ずつ繰り返します
5.首の付け根を後ろから前へ
撫でます
5回ぐらい行います
あまり力を入れすぎずに行ってください。
これを毎日行うだけで
顔や肩がスッキリします
いますぐ
マッサージを実践してみてください！
忘れそうな方は
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最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。
体が硬い人でもできる、背中痩せのストレッチ
こんにちは、kasumiです！
今回は
背中痩せのストレッチ
についてお話をします。
背中のお肉、、
後ろから見ると とても
見栄えが悪いですね
他になにか悪いことはあるの？？
と、思う方もいると思います。
背中のお肉、
実は、たくさんの
デメリットを持っています
これを知らないと
あなたの背中は体の
他の部分にまでたくさんの
悪影響を及ぼしてしまいます
他の部位まで
お肉がついたり筋肉が固まったり
ダイエットをしなければならない
部位が増えてしまいます
これを知ることで
背中のお肉を落とし
上半身をスッキリ
見せることができます。
自信を持って
背中の空いたワンピースを
着れるようになりますよ！
背中を鍛えると
1.後ろ姿美人になれる
2.腰痛、肩こりを改善できる
3.姿勢が良くなる
4.代謝が良くなり痩せやすい体になる
5.腰周りの贅肉を落とせる
など、たくさんの
メリットがあります！！
背中痩せのために
必要なことは
・姿勢を正す
・肩を正しい位置に戻す
・椅子にもたれかからない
ようにする
です。
日頃から意識して
行えることばかりなので
しっかりと実践してみましょう！！
本日は簡単な
背中やせのストレッチを
お伝えします。
これは、
身体が硬くてもできます！！
<背中痩せストレッチ>
1.タオルを準備します
2.フェイスタオルの両端を持ち、
両手を高く持ち上げます
3.息を吐きながら肘を曲げて
タオルを肩のラインまで下ろします
交互に10セット行ってください
たったのこれだけで
姿勢、肩の位置を戻し
後ろ姿美人に
なることができます！
ぜひ今日から
実践してみてください！
忘れそうだなと思った方は
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最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。
