体の安定性を高める、体幹トレーニングの方法

こんにちは、kasumiです！

今回は

体幹トレーニング

についてお話しします。

体幹トレーニングと聞くと

何を思い浮かべますか？？

きつそう、、とか

筋肉はつけたくない、、とか

思う人もいるかもしれません。

この記事を読まなければ

体幹トレーニングをすることで

得られる効果を知らず

     努力して行った姿勢改善を

             意味の無いものに

               してしまいます

今の努力が水の泡になるなんて

もったいないです。

この記事をしっかり読み

体幹を鍛えることで

   改善した姿勢をキープしたり

       怪我の予防に繋がります

そうすることで

今の努力の結果が後々

自分の習慣として安定してきたり

エクササイズによる怪我を

減らせます。

最初は少しきついですが

一緒に体幹トレーニングを

頑張っていきましょう！

体幹トレーニングは

           強い意志を持って

取り組んでいただきたいです。

良い習慣を身につけるには

一定期間の継続が必要です。

強い意志を持って取り組めない方は

「ながらトレーニング」

でも良いので継続させてください。

体幹は、どこのことを言うか

分かりますか？？

体幹は首から上と腕足を

除いた部分のことです。

ここを鍛えることで

・筋肉のバランスを整える

・体全体の安定性が高まる

・体の引き締め

・体力向上

といった、メリットがあります。

筋肉のバランスを整えることで

 正した姿勢をそのままキープし

      崩さないようになります。

またグラグラしたり転倒しなくなり

怪我の予防にも繋がります。

毎日続けることはきついですが

結果が出やすい部位なので

頑張ってトレーニングしましょう！

それでは

体幹トレーニングの方法を

伝授します！！

<体幹トレーニング>

1.プランク(最低20秒)

   

  背中がまっすぐなるように、

  行ってください

2.サイドブリッジ(左右8~15秒)

  

  目線をしっかり前にすること

3.バックブリッチ(左右8~15秒)

 

  膝は90度になるように！

これで1セットです

これを週に6回、2.3セット

行ってください。

最初は死ぬほどきついです。

めげずに頑張ってください！！

頑張って今日から

早速チャレンジしましょう！

忘れそうな方は

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お願いします！！

最後まで読んでいただき、

ありがとうございました。