呼吸の仕方を変えるだけで痩せる!腹式呼吸の仕方
こんにちは、kasumiです!
今回は
痩せる呼吸法
についてお話しします!
痩せる呼吸法、、
聞いた事ありますか??
この記事を読むことで
効果抜群な呼吸法を
知ることができます!
いつもの呼吸を、
この呼吸法に変えるだけです。
お腹周りは引き締まり
リラックス効果も期待できます
呼吸でダイエットできるなんて!
と思いますよね。
他にも、冷え性が改善したり
代謝が良くなるため
ほかのダイエットにも効きます。
お腹や上半身が引き締まると
自分に自信を持って
自分が好きな服を着れる
ようになります。
それなら夏も怖くない
精一杯オシャレして
デートや海に行き放題!
この記事を読まなかったら
いつものダイエット法で
継続した努力が必要になります。
痩せたい気持ちが強いほど
無理なダイエットをして
途中で諦めてしまいます。
諦めてしまうと、
もう一度挑戦して
成功することは難しいです。
来年も再来年も、その先もずっと
痩せたい痩せたいと言い続け
実際はあまり変わってない
なんてことになります。
そうならないためにも
まずは日常の呼吸を
変えてみましょう。
大きな変化があらわれます。
一緒にがんばりましょう!
まずは
やせる呼吸法についてお話をします。
ダイエットに効果的な呼吸は
腹式呼吸です!
腹式呼吸、、
聞いたことある方多いと思います。
私たちが毎日している呼吸は
胸式呼吸 と言います。
胸に手を当てた時に
呼吸をすると上下に動きます。
これが意識的に深い呼吸が
腹式呼吸です。
腹式呼吸は、
お腹を膨らませる・へこませる
だけでなく、「横隔膜」を使います。
腹式呼吸をすると
体内の酸素が増え
新陳代謝が活発になります
代謝が良くなることで
老廃物が排出され
ぽっこりお腹や
冷え性が改善されます。
また、腹筋を鍛えることができます。
このダイエットは、
いつでもどこでも できます!
寝転がった状態の方がしやすいので
まずは寝る前にしましょう。
それでは、
腹式呼吸の仕方を説明します。
<腹式呼吸の仕方>
1. 仰向けになってお腹に手を置く
2. 肺の空気を全て出す(6秒)
3. 鼻から空気を吸い込む(3秒)
これを繰り返します。
吐き出す時は
お腹が凹んでいることを
確認してください
吸う時は
お腹が膨らんでいることを
確認してください
たったこれだけです。
人は気分が冴えない時や
忙しい時、イライラしている時は
呼吸が浅くなってしまいます。
腹式呼吸を行うと
リラックス効果が期待
できるので
ぜひ試して見てください。
日常の呼吸から
変えていきましょう。
いますぐ腹式呼吸に
挑戦してみてください!!
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。