寝るだけで痩せる！質のいい睡眠

こんにちは、kasumiです！

今回は

睡眠とダイエットの関係

についてお話しします。

寝るだけで痩せるなんてウソだ！

と思いますよね

この記事を読み

睡眠について正しい知識を入れることで

            寝るだけで痩せた！

                  が叶います

本当に寝るだけ！

ダイエットや、食事制限をしても

なかなか痩せないのは

睡眠に問題があります。

ストレッチやマッサージで

体を動かしながら

睡眠をも味方にすることができますよ！

そうすると

しっかり痩せれます。

睡眠の大切さを知らないまま

ダイエットを続けたら

結果が出にくいです。

           生活習慣が悪い人が

        痩せることはできません

まずは生活習慣の改善から

行わなければいけません。

たくさんの方法を

試してみるのもいいですが

そんなことせずに、

    痩せるまでの近道を歩きたい

そう思うなら

しっかりと最後まで

記事を読んでいただきたいです。

まず、なぜ睡眠で

痩せることが出来るのか

体のリズムが整うと、

精神的なストレスも減って、

過食に走ることがなくなります。

それだけで痩せる体質に

変わります。

睡眠不足は体の不調の

原因になります。

質のいい睡眠をして

痩せるのは

 食欲をコントロールできるから

です。

人間のホルモンの中には、

食欲を増進させる「グレリン」と、

食欲を抑える「レプチン」があります。

睡眠不足の状態のときは体内で

「グレリン」が増え、

逆に「レプチン」が減ってしまいます。

食欲を増やしてしまうので

7~9時間寝て、

食欲をコントロールすることが大切です。

また

          成長ホルモンの分泌を

                活発にします

睡眠中に分泌され、

代謝が上がり脂肪が燃えやすくなります。

質の良い睡眠が欠かせません。

また、

             自律神経を整え、

        胃腸の働きを活発にします

胃腸の働きが悪いと

食べたものを十分消化できなくなり、

栄養の吸収が悪くなって

余分な脂肪が体に

たまりやすくなります。

消化にかかる消費エネルギーも

少なくなってしまい、

代謝が落ちてしまいます。

                 睡眠の大切さ、

             分かりましたか？？

それでは、

質のいい睡眠を摂るための

ルールをお伝えします。

<質の良い睡眠を摂るためには>

1. 夕食に油物、糖分を控える

2. 夕食は寝る3時間までに終わらせる

この2点が大切です。

これ以上に

睡眠の質を上げたい！

という方は

・寝るときは必ずパジャマに着替える

・頭寒足熱で足元を温める

・目と下腹部を温める

・自分に合った枕を使う

これが大切です。

1番大切なのは

             PC、スマホは寝る

             1時間前までにオフ

これです。

寝る前にブルーライトを

目に入れてしまうと

途中で目が覚めたり

目に悪影響を及ぼすからです。

このルールをしっかり守って

睡眠の質を上げていきましょう！

今日から早速実践です！！

忘れそうな方は

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お願いします！！

最後まで読んでいただき、

ありがとうございました。